cara membentuk otot sixpack – Bagaimana melakukan tiga latihan dasar untuk menjadi bugar, Selama satu bulan, 12 orang menjalani program yang bisa dilakukan sepenuhnya di rumah. Dan hasilnya adalah 8 latihan sederhana ini dapat menghasilkan peningkatan kekuatan otot yang sangat signifikan.
– Ekstensi lengan di kusen pintu
Keterangan,
Semakin jauh dari dinding, semakin sulit.
Berdiri di depan pintu atau dinding dengan kaki selebar pinggul sekitar 60 sentimeter dari dinding atau pintu
Letakkan telapak tangan, lebih terpisah dari bahu, di dinding
Lengan harus diregangkan
Jaga agar tubuh tetap lurus dan perlahan tekuk siku, turunkan dada ke arah dinding.
Tahan posisi itu lalu luruskan lengan lagi
Untuk meningkatkan kesulitan, perlambat kecepatan dan tempelkan ke dinding lebih lama
Gerakkan kaki Anda lebih jauh dari dinding untuk meningkatkan kesulitan
Nanti bisa bergantian dan dilakukan dengan satu tangan, tetapi hanya jika Anda terlihat cukup percaya diri
– Berputar dengan keranjang cucian
Keterangan,
Latihan ini baik untuk pinggang dan punggung.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
Pegang keranjang cucian atau benda berbobot serupa dengan kedua tangan di samping tubuh dan tangan di atas pinggang
Putar keranjang ke samping sambil menjaga tubuh tetap dari pinggang ke bawah dan dengan pinggul menghadap ke depan, sehingga hanya tubuh bagian atas yang berputar
Untuk membuatnya lebih sulit, perlambat dan tahan posisi memutar lebih lama.
Tingkatkan berat objek untuk meningkatkan kesulitan
Saat Anda memindahkan objek menjauh dari tubuh Anda, semakin sulit
Bagaimana menjadi bugar tanpa melakukan satu gerakan pun
– Angkat sapu
Berjongkok, ambil sapu atau pel secara horizontal dan berdiri di belakangnya dengan kaki selebar bahu
Tangan harus menggenggam sapu lebih lebar dari lebar bahu
Jaga punggung tetap lurus dan lihat ke depan
Jaga agar punggung Anda tetap kaku dan lengan Anda terentang
Angkat sapu hanya dengan kekuatan kaki, dengan tangan selalu terentang
Setelah lurus, selesaikan latihan dengan sedikit mengangkat bahu Anda
Kembalikan sapu ke tanah secara perlahan dan hati-hati
Jika Anda ingin meningkatkan kesulitan, naik lebih lambat dan bertahan lebih lama
Gunakan item yang lebih berat jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan; dua benda juga dapat digunakan, satu di masing-masing tangan, tetapi asalkan memiliki berat yang sama